na masę

Viren a jak ma sie kwestia powtorzen? Bo ja tam robie te rozgrzewkowe z 2-3 serie po 12 tak zeby rozgrzac i potem sa te 3 juz normalne serie i robie 12 x 10 x 8 i zmniejszam ciezar, ale slyszalem ze na mase tych powtorzen powinno byc mniej, np 10,8,6 albo 9,8,7 . Wtedy bede mogl brac sobie wiekszy ciezar. Co sądzisz? Jak juz wspomnialem moim celem [...]

dietke "na mase" mam zaczerpnieta z forum. 400g dziennie wegli tylko dostarczam (200g ryzu, 100g platkow, 100g chleba ziarnistego) wiec watpie, zeby jak na cykl to byla przesadziscie duza ilosc weglowodanow. jezeli 8kg na 20 pare dni to nie duzo, to nie mam sie czym przejmowac. rozczarowanie tylko bedzie jak po cyklu masowym, pojade [...]

biegasz i bierzesz gainera(na mase)? troche bez sensu gainer na noc - NIE

[...] muszę liczyć raczej miesiącami niż tygodniami gdyż startowałem z wagą 68kg - a dobiłem prawie 100. Uznałem, że to poprostu spora ilośc i chciałem zrobić redukcję - jednak najwyraźniej zbyt wcześnie gdyż nie mam jeszcze wystarczającej masy mięśniowej. Zbite kilogramy i tak pewnie poprawią mi gospodarkę insulinową także chyba przejdę na masę?

[...] treningu, z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiednią suplementacją i regeneracją można wypracować dobrze wyglądającą sylwetkę. Czy Usain Bolt robił kiedyś trening na masę? Wątpię. Choć masa a później rzeźbienie jest jedną z tych dróg, to nie znaczy, że ktoś kto trenuje pod CF nigdy nie będzie wyrzeźbiony. A dyskusja kto szybciej osiągnie [...]

Czy Usain Bolt robił kiedyś trening na masę? Wątpię. Pewnie nie, chociaz nie zmienia to faktu, ze z ciezarami sie zapoznal pewnie juz dawno: http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y&feature=related

aha pozatym ciągle miałem plan na masę wiec to chyba nie tak tragicznie

głupia była uwaga z tym wyciskaniem ja ćwicze na mase i mógłbym wyciskać 25kg ważne że klata dupna :D

[...] kolacje bym walnąć 3 albo 4 białka z jajek + przed snem białko serwatkowe (wolno sie będzie wchłaniać przez cała noc) A co do treningu to co mi tutaj dałeś to jet trening na masę FBW dla lekko zaawansowanych w żadnym stopniu nie pod redukcje zrób tak ; 3 x fbw w tygodniu i po nich aero i 2 x w nietreningowe SW( nie jetem pewny ale chyba ci [...]

Na przestrzeni tygodnia to wygląda tak: Siłownia 3x w tygodniu, Piłka nożna 3x w tygodniu. Priorytet, trudno powiedzieć i to i to jest dla mnie ważne ;) Póki co trzymam sie planu na mase w dalszym ciągu tak jak przed powrotem do piłki, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie i czy ma sens takie połączenie. Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-04 [...]

[...] dietka trzymana jest, prawdopodobnie jestem endo, rok temu byłem grubasem, odchudzałem się i w ten oto magiczny sposób jestem bez mięśni. Ćwiczyłem trochę źle teraz, to przy dietce troszkę brzuch skoczył, albo mi się tylko wydaje :P No nic, pytanie tylko czy na masę mogę ćwiczyć, bo większość dzienników z tym planem które spotykam to redukcja :)

"poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany" - wstępny? to co będzie dalej? Spokojnie jadę to - tylko jeszcze z czystej ciekawości - to na masę, siłe, czy może jeszcze coś innego? W sumie żadna to dla mnie różnica. Do usłyszenia za 8 tygodni.

Tak HST i mysle zeby sprobowac juz moj plan na mase:P jak myslisz? Pierwszy raz ktos mi powiedzial ze moj plan jest niezly a nie do bani:) Dziekuje

po 2 ćwiczenia na triceps i biceps . . . daj po 3 ćwiczenia i w bicepsie uginanie ramion na modlitewniku daj na koniec. I na nogi coś dożuć końecznie, np. przysiady - podstawowe ćwiczenie na mase!

mozesz robić spokojnie na łapy 3 ćwiczenia po 4 serie. a na łydki na mase najlepsze są wspięcia na palcach ze sztangą lub z hantelkami.

A tutaj jak zawsze kłótnia . Każdy ma swoje racje. Teraz ja ci dam pare wskazówek. Jeśli chodzi o treningi to odpuść sobie coś takiego jak trening na rzeźbe. Podczas redukcji możesz robić normalny trening na mase ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening na dużych ciężarach z zakresem powtórzeń 6 i mniej coś a'la trening siłowy pozwoli to na [...]

W diecie na mase potrzebne sa weglowodany tak ? a ziemniaki maja nawet wiecej WW niz kasza a wszyscy polecaja kasze. ziemniaki maja wiekszy indeks glikemiczny niz kasza.. i nie rozumiem dlaczego nizszy ig jest lepszy od wyzszego. ja to rozumiem ze im wiekszy IG tym wiecej ww. niech ktos mnie poprawi

[...] brać ale nie w zbyt dużej dawce a i to rozłożone na dwa, trzy razy w ciągu dnia/maksimum to 1g./ może wartoby dodać kreatynę- jabłczan ester- w połowie dawki jak standard na masę. ts- w sumie również odczucia/jakie miałaś/ nie są najważniejsze- z pewnością działa. trenig siłowy ogranicz nawet do jednego podstawowego ćwiczenia na grupę- bo [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć (wcześniej czasami cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? do zlego dzialu trafiles dzial odzywianie uloz diete na mase + do dzialu trening ulozyc plan treningowy jesli w diecie wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje i o dizalaniu [...]

Tzn. mam zerowy staż jesli chodzi o robienie masy :D Tak to juz chyba 3 tydzień jade "ACT" własnie trening obwodowy :) dietke mam, carbo mam, samo zaparcie mam tylko planu treningu na mase mi brak :) Pozdro PS Woolf masz tego SOG-a